您现在的位置:

单品 >

简单瑜伽 缓解月经不调_瑜伽

      月经不调和痛经困扰很多女性,京广瑜伽中心韩宇教练推荐了一套瑜伽动作,可缓解经期疼痛。韩宇说:“通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。”

  ★鸵鸟式

  滋养并强壮腹部器官

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的河南哪个医院治疗癫痫病最专业脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  ★增延脊柱伸展式

  帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

  吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  ★加强侧伸展式

  伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官宜春看癫痫去哪个医院

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  ★脊柱扭转

  按摩腹内脏,改善月经不调

  坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

  ★束角式 <湖北的癫痫医院br>
  纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

  坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

  ★猫伸展式

  有助于消除月经痉挛的疼痛

  让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚诱发癫痫的药物有哪些触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

  ★猫变式

  有助于消除痛经,缓解月经不调

  膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

  提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

上一篇: 没有了 下一篇: 懒美人的瘦身瑜伽_瑜伽
© xinwen.mwkyf.com  珠海新闻网    版权所有  京ICP备12007688号