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锻炼身体的Q和A_健身

  A:对于现今人们的饮食来说,几乎并不存在缺乏蛋白质的问题,而且许多人的蛋白质不是补充少了,而是太多了。实际上,不管你摄入多少蛋白质,我们的身体只吸收能够满足身体所需的量。也就是说,假如你的身体需要70克蛋白质,而你却摄入了100克,剩余的30克将被转化为脂肪储存起来或被分解排泄掉。

  如今比较一致的观点为:每日补充蛋白质的数量是每公斤体重0.8~1.2克。如果你经常从事高强度的力量训练,每日补充1。5克对于身体也是有益的。所以,如果你的体重是75公斤,每日75~105克蛋白质也就够了。

  Q:对整日伏案工作的人有什么好的健身建议,并且将其融入到工作当中?我尤其需要锻炼上肢与大腿内侧方面的建议。

  A:以下便是些适用于办公室内的锻炼方法(包括了上肢与腿部的练习)中医如何治癫痫

  1.椅子前下蹲。椅子前下蹲这种方法能够发达上臂后面的肱三头肌。背对椅子站立,两手分别握住椅子的两边,使身体向前移动,随后下沉,然后撑起还原,如此重复进行,次数以自己感到舒适为度。

  2.办公桌上俯卧撑。站在办公桌前练习这种“修改版的俯卧撑”,它能够加强肱三头肌,胸肌以及肩部肌肉。练习方法是:两手支撑桌子边缘,然后两脚向后移动,直至身体成一条直线。接着两肘弯曲,身体向办公桌靠拢,使胸部几乎触及办公桌。接着,再将两臂伸直,如此练习15次。

  3.椅子上下蹲。这是加强腿部与臀部肌肉的练习。两脚间距与肩同宽,上身正直,从坐着的姿势站起来,然后再缓缓坐下,动作一定要缓慢有控制,如此反复练习15次,就这么简单,你会了吗?

  4.如果你正在复印材料,不妨练驻马店癫痫病医院哪家靠谱习一下提踵动作以锻炼小腿肌肉:两脚跟抬起,脚趾支撑身体,然后落下重复进行练习,共做15~30次。

  Q:我目前多个关节都有炎症,什么锻炼方法不会加重我的病情

  A:肯定的是,通过对锻炼方法进行适当的调整,你完全可以提高对于健身锻炼的耐受能力。

  首先,从热身开始就要本着循序渐进的原则,逐步实施健身计划。因为开始阶段越匆忙,健身锻炼也就越会草草收场。另外,虽然在锻炼开始阶段身体会有些不舒适,但是随着时间的推移,你对锻炼的耐受能力就会逐渐提高。现在使你感到不舒适的病因,在经过一个月的锻炼后,可能就消失了。并且,体重的下降也会减少体重对关节的影响,所以说,随着锻炼的不断进行,关节疼痛的程度也会不断地下降。

  像固定自行车一样,散步是一项很棒,并且对身体冲临汾羊羔疯临床治疗方法击很小的活动。但在开始时速度一定不要太快。除了散步,你还可以尝试一下水中运动,如游泳。游泳尤其适合关节炎患者练习,因为水中的浮力与温度对于关节功能的恢复都大有好处。

  总之,无论你选择何种运动方式,一定要注意锻炼后关节的疼痛程度。如果你在锻炼后的当天下午或第二天感到疼痛难耐,建议你降低锻炼强度或缩短锻炼时间。一般而言,锻炼后关节有些不适属于正常现象,但注意不要锻炼过了头。

  Q:每天我只有半个小时的锻炼时间,采用什么方法才能充分利用这段时间呢

  A:每天半个小时听起来虽然不多,但实际上也不算少。如果你能够巧妙地利用,也能够创造出一种行之有效的健身方法。假如你是位健身新手,每天半个小时甚至可以说是太多了,就一般人而言,要使身体的新陈代谢达到最佳水平,就要将燃烧热量的有氧运癫痫病有很多病因,那么患上癫痫病能得到治疗吗?动与力量练习结合起来进行。首先,要确定自己喜欢的有氧运动,比如散步、慢跑、骑自行车、台阶机以及椭圆机练习等,每个星期锻炼3~4次。如果你是新手上路,就要以低级或中级的速度进行锻炼,时间是15~20分钟或半个小时。打好基础后,就要开始不断增加运动强度。

  力量练习又称为阻力训练,每星期做2~3次,就能够达到发达肌肉的目的,所以作为一般健身者,没有必要整天泡在健身房里。建议你进行全身,循环式的锻炼,锻炼方法至少要8种,每次锻炼的时间不要超过20分钟。锻炼前后,分别进行5分钟的热身和放松运动。

  另外,还需注意每天锻炼后的感觉,一定不要锻炼过度。定期让身体歇息一两天,以便身体休养生息。切记:健身锻炼只是健康身体的一个要素,若同时再保持健康的饮食习惯,才能使你健康到永远。

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