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最减肥的瑜伽动作

在各种减肥产品混乱人的视线的时候,瑜伽横空出世,将很多年轻女性的视线吸引了过去,因为瑜伽优雅的姿势,良好的减肥效果,越来越多的人的目光被瑜伽所吸引,瑜伽的动作有很多,各有特点,效果不同,而有的瑜伽动作对减肥有奇效,安全没有副作用,值得大家去选择。

最减肥的瑜伽动作,因为可以有效的燃烧脂肪,清理胃肠道,又可以舒缓颈部、肩膀以及全身的疼痛,还有助于保持身体的柔韧性,综合来说,是美容养颜、减肥的最佳选择。下面就为大家介绍一些最减肥的瑜伽动作。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼陕西癫痫病专治医院吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

推摩式癫痫病医院治疗方法ong>

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,

简易桥式

手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放孝感哪家医院治癫痫病最好于腹部上方。

功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

头倒立式瑜伽

弯曲双腿,身体坐在双保山市癫痫病专科医院腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式,适合各个年龄阶段,它不用你走出房门就可以达到运动的目的,在舒缓的音乐伴奏下,舒展身体,给心灵一个休憩的时间,也让身材不知不觉变得更加美好,魅力四射。

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